Sebelum mengetahui cara menjaga kesehatan jantung, mari kita cari tahu dulu apa itu penyakit jantung; ketahui anatomi jantung dan fungsinya Jantung memiliki peran penting yang berfungsi untuk mensuplai darah ke seluruh tubuh, dan berfungsi sebagai organ utama yang mengatur peredaran darah. Penyakit jantung adalah suatu kondisi yang menyebabkan jantung mengalami gangguan sehingga tidak berfungsi dengan baik.
Bentuk kelainan yang terjadi bisa bermacam-macam, seperti kelainan pada pembuluh darah jantung, katup jantung, atau kelainan akibat lahir. Umumnya penyakit jantung yang sering terjadi yaitu penyakit jantung koroner.
Gejala Penyakit Jantung
Terkadang penyakit jantung tidak memiliki gejala. Anda bisa tampil sehat, tetap beraktivitas seperti biasa, meski proses di baliknya semakin berat. Hingga akhirnya pemicu parah datang membuat gejala nyeri dada bahkan kematian bukan tidak mungkin.
Penyakit jantung bisa dikatakan sebagai silent killer, biasanya baru diketahui sampai seseorang mengalami tanda atau gejala serangan jantung, gagal jantung atau aritmia. Ketika peristiwa itu terjadi, gejala yang dirasakan sebagai berikut:
- Serangan jantung: Nyeri atau ketidaknyamanan dada, nyeri punggung atau leher bagian atas, gangguan pencernaan, mulas, mual atau muntah, kelelahan ekstrem, ketidaknyamanan tubuh bagian atas, pusing, dan sesak napas.
- Aritmia: Perasaan berdebar di dada (palpitasi).
- Gagal jantung: Sesak napas, kelelahan, pembengkakan kaki, pergelangan kaki, tungkai, perut atau vena leher.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung
Lalu, bagaimana cara memelihara kesehatan bagian bagian jantung? Anda bisa mulai melakukan perubahan gaya hidup untuk mendapatkan jantung yang lebih sehat. Tidak ada kata terlambat untuk memulai. Berikut beberapa langkah praktis yang bisa Anda ikuti!
Kombinasikan Makanan Sehat dan Bergizi
Cara pertama menjaga kesehatan jantung. Cobalah diet sehat dengan makan kombinasi makanan yang berbeda termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Hindari makan makanan kaleng dan makanan cepat saji. Saat memasak, jangan terlalu sering menggunakan cara menggoreng, dan kurangi produk daging olahan seperti kornet, sosis, hot dog.
Gunakan rempah-rempah alami dan hindari penggunaan rempah-rempah tinggi sodium dalam jumlah besar, seperti kecap, kecap ikan, dan saus tomat. Jangan lupa untuk mengganti camilan manis, seperti donat, cookies, dan sejenisnya dengan buah dan sayuran segar. Jika haus, minumlah air putih, dan hindari konsumsi minuman bersoda dan makanan manis lainnya secara teratur.
Menurunkan berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas perlu waspada. Untuk wanita, obesitas sentral ditandai dengan lingkar pinggang lebih dari 80 cm dan lebih dari 90 cm untuk pria. Cobalah untuk menurunkan berat badan secara perlahan. Mulailah dengan mengurangi 500 kalori dalam diet harian Anda selama 3-4 minggu. Target penurunan berat badan rata-rata adalah sekitar setengah hingga 1 kilogram seminggu.
Hindari penurunan berat badan yang cepat, kecuali Anda melakukannya di bawah pengawasan ahli gizi; Menurunkan berat badan terlalu cepat adalah salah satu alasan mengapa banyak diet gagal dan berat badan yang semula hilang akhirnya kembali lagi.
Tingkatkan Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik yang teratur merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung. Aktivitas fisik juga berkontribusi terhadap peningkatan kadar kolesterol, lipid darah lainnya, dan dapat mengontrol berat badan. Anda dapat melakukan berbagai aktivitas fisik. Jika Anda tidak terbiasa, Anda bisa mulai dengan mengurangi aktivitas fisik dan secara bertahap meningkatkan durasi, frekuensi, dan intensitasnya.
Berhenti dan Hindari Merokok
Apakah Anda tahu? Penggunaan tembakau dan paparan asap rokok berbahaya bagi jantung. Karena rokok berdampak buruk bagi kesehatan. Berhenti merokok adalah pilihan tepat yang memberikan manfaat kesehatan langsung dan jangka panjang. Tidak peduli berapa lama Anda merokok, jantung Anda menjadi lebih sehat setelah Anda berhenti.
Jika berhenti segera terasa terlalu berat, Anda bisa mulai dengan mengurangi 1 batang rokok per minggu. Selain itu, Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis paru untuk menjalani program berhenti merokok.
Itulah pembahasa mengenai cara menjaga kesehatan jantung, semoga bermanfaat.
